Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că apăsați uniform prin vârfurile picioarelor când vă ridicați pe vârfurile degetelor pentru a activa eficient mușchii gambei.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară.
- Înclinați-vă într-o poziție de sfert de genuflexiune.
- Pe măsură ce vă ridicați, ridicați călcâiul drept de pe sol, venind pe vârful degetelor.
- Coborâți călcâiul drept în timp ce vă aplecați din nou, apoi ridicați călcâiul stâng în timp ce vă ridicați.
- Alternați călcâiele cu fiecare genuflexiune de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri?
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
