Urcari pe scaun
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâiul piciorului ridicat pentru a activa mai bine mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Stați în fața unui scaun sau platformă solidă.
- Puneți un picior pe scaun, ținând genunchiul în linie cu piciorul.
- Împingeți prin călcâiul piciorului ridicat pentru a urca pe scaun, aducând celălalt picior în sus pentru a-l întâlni.
- Coborâți cu același picior care a urcat prima dată, revenind la poziția de pornire.
- Alternați picioarele sau finalizați toate repetările pe o parte înainte de a schimba.
Urmărește Urcari pe scaun în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Urcari pe scaun vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Urcari pe scaun?
Urcari pe scaun vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Urcari pe scaun?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Urcari pe scaun potrivit pentru începători?
Da, Urcari pe scaun este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
