Pas pe bancă
Sfaturi de la experți
Împinge prin călcâiul piciorului care face pasul pentru a angrena eficient mușchii fesieri și cvadricepșii. Menține-ți pieptul sus și umerii înapoi.
Pași de urmat
- Stai în fața unui banc sau a unui treapt.
- Așează un picior pe treaptă, apăsând prin călcâi pentru a-ți ridica corpul.
- Aduce celălalt picior să se întâlnească cu primul pe treaptă.
- Coboră cu piciorul care conduce și urmează cu celălalt picior.
- Repetă, alternând piciorul conducător la fiecare repetiție.
Urmărește Pas pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas pe bancă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas pe bancă?
Pas pe bancă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas pe bancă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pas pe bancă potrivit pentru începători?
Pas pe bancă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
