Fandare statică
Sfaturi de la experți
Menține-ți partea superioară a corpului dreaptă și zona abdominală încordată pe tot parcursul mișcării. Asigură-te că genunchiul din față nu trece de degetele de la picioare pentru a preveni o tensiune inutilă asupra articulației genunchiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Fă un pas înainte cu un picior și coboară-ți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Genunchiul din spate ar trebui să planeze puțin deasupra solului.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Fandare statică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare statică vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare statică?
Fandare statică vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare statică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare statică potrivit pentru începători?
Da, Fandare statică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
