Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept
Sfaturi de la experți
Evită ridicarea umerilor până la urechi, care poate crea tensiune în gât. Menține-ți umerii jos și înapoi.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întinde-ți brațele în spate și încrucișează-ți degetele.
- Îndreaptă-ți brațele și ridică-le ușor, simțind întinderea în umeri.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi relaxează.
- Repetă de 2-3 ori, concentrându-te pe approfundarea întinderii cu fiecare repetiție.
Urmărește Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept vizează în principal Umeri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept?
Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept potrivit pentru începători?
Da, Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
