Flexie completă a umerilor din picioare

Sfaturi de la experți

Execută mișcarea încet și cu control pentru a maximiza angajarea mușchilor umerilor și a preveni accidentările.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Ridică-ți brațele drepte în fața ta până la nivelul umerilor, apoi continuă să le ridici deasupra capului.
Coboră-ți brațele înapoi în jos într-un mod controlat.
Repetă de numărul dorit de repetiții.

Urmărește Flexie completă a umerilor din picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie completă a umerilor din picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri40 %

Secundar

Dorsali15 %

Piept15 %

Abdomen15 %

Trapez15 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie completă a umerilor din picioare?

Flexie completă a umerilor din picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie completă a umerilor din picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexie completă a umerilor din picioare potrivit pentru începători?

Flexie completă a umerilor din picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.