Întindere inversă a umerilor din picioare
Sfaturi de la experți
Menține-ți capul într-o poziție neutră și evită să te înclini în față sau înapoi pentru a menține alinierea corectă.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întinde-ți brațele în spate și ține-ți încheietura stângă cu mâna dreaptă (sau invers).
- Trage ușor brațul stâng spre partea dreaptă, simțind întinderea în umărul stâng.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă brațele și repetă.
- Realizează 2-3 seturi pentru fiecare braț.
Urmărește Întindere inversă a umerilor din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere inversă a umerilor din picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere inversă a umerilor din picioare?
Întindere inversă a umerilor din picioare vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere inversă a umerilor din picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere inversă a umerilor din picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere inversă a umerilor din picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
