Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Sfaturi de la experți
Menține ambele picioare drepte și evită să sări pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor ischioanelor și a spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stai cu un picior încrucișat peste celălalt.
- Înclină-te încet în talie și întinde-ți mâinile spre picioare.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, simțind tensiunea în mușchii ischioanelor piciorului din spate.
- Ridică-te încet și schimbă poziția picioarelor pentru a repeta întinderea.
Urmărește Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare vizează în principal Gambe, Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe25 %
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare?
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare vizează în principal Gambe, Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
