Flexare a Piciorului din Stand
Sfaturi de la experți
Realizați flexia lent și cu control, concentrându-vă pe contractarea mușchiului cvadriceps al piciorului de lucru.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor pentru echilibru.
- Îndoiți un genunchi și ridicați călcâiul spre fesă, menținând coapsa staționară.
- Mențineți poziția de sus pentru o scurtă perioadă de timp, apoi coborâți piciorul cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Flexare a Piciorului din Stand în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexare a Piciorului din Stand vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexare a Piciorului din Stand?
Flexare a Piciorului din Stand vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexare a Piciorului din Stand?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexare a Piciorului din Stand potrivit pentru începători?
Flexare a Piciorului din Stand este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
