Flexare a Piciorului din Stand

Sfaturi de la experți

Realizați flexia lent și cu control, concentrându-vă pe contractarea mușchiului cvadriceps al piciorului de lucru.

Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor pentru echilibru.
Îndoiți un genunchi și ridicați călcâiul spre fesă, menținând coapsa staționară.
Mențineți poziția de sus pentru o scurtă perioadă de timp, apoi coborâți piciorul cu control.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță