Ridicarea genunchiului din picioare
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți o postură verticală pentru a maximiza implicarea mușchilor membrelor inferioare.
Pași de urmat
- Stați drept cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele de-a lungul corpului.
- Ridicați un genunchi spre piept menținând spatele drept.
- Coborâți piciorul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați cu celălalt picior.
- Continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicarea genunchiului din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicarea genunchiului din picioare vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicarea genunchiului din picioare?
Ridicarea genunchiului din picioare vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicarea genunchiului din picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicarea genunchiului din picioare potrivit pentru începători?
Ridicarea genunchiului din picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
