Abducție de șold în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul drept și evitați să vă înclinați în lateral; acest lucru asigură că mișcarea provine din abductorii șoldului și nu din impuls.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună și țineți-vă de un scaun sau de perete pentru echilibru, dacă este necesar.
- Ridică un picior în lateral, menținând degetul de la picior îndreptat înainte și corpul drept.
- Ridică piciorul cât poți de sus fără să înclini trunchiul.
- Coborâți piciorul înapoi la poziția de pornire cu control.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Abducție de șold în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducție de șold în picioare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducție de șold în picioare?
Abducție de șold în picioare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție de șold în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abducție de șold în picioare potrivit pentru începători?
Abducție de șold în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
