Abducție de șold în picioare

Sfaturi de la experți

Mențineți corpul drept și evitați să vă înclinați în lateral; acest lucru asigură că mișcarea provine din abductorii șoldului și nu din impuls.

Stai cu picioarele împreună și țineți-vă de un scaun sau de perete pentru echilibru, dacă este necesar.
Ridică un picior în lateral, menținând degetul de la picior îndreptat înainte și corpul drept.
Ridică piciorul cât poți de sus fără să înclini trunchiul.
Coborâți piciorul înapoi la poziția de pornire cu control.
Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță