Îndoirea jumătate din stând
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor pentru a preveni supraîntinderea mușchilor ischio-gambieri și pentru a proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună.
- Înclinați-vă în șolduri și îndoiți-vă înainte, menținând spatele drept.
- Puneți-vă mâinile pe tibii sau pe podea, în funcție de flexibilitatea dumneavoastră.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi ridicați-vă încet.
Urmărește Îndoirea jumătate din stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoirea jumătate din stând vizează în principal Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural33 %
Gambe33 %
Fesieri34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoirea jumătate din stând?
Îndoirea jumătate din stând vizează în principal Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoirea jumătate din stând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoirea jumătate din stând potrivit pentru începători?
Da, Îndoirea jumătate din stând este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
