Poziția cifrei patru în picioare

Sfaturi de la experți

Mențineți piciorul de sprijin ușor îndoit pentru a menține echilibrul și a evita blocarea genunchiului. Angajați-vă centrul pentru a ajuta la stabilitate.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Ridicați piciorul drept și plasați-vă glezna dreaptă deasupra genunchiului stâng, creând o formă de '4'.
Îndoiți ușor genunchiul stâng și împingeți-vă șoldurile înapoi ca și cum ați vrea să vă așezați.
Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați partea.