Poziția cifrei patru în picioare

Sfaturi de la experți

Mențineți piciorul de sprijin ușor îndoit pentru a menține echilibrul și a evita blocarea genunchiului. Angajați-vă centrul pentru a ajuta la stabilitate.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Ridicați piciorul drept și plasați-vă glezna dreaptă deasupra genunchiului stâng, creând o formă de '4'.
Îndoiți ușor genunchiul stâng și împingeți-vă șoldurile înapoi ca și cum ați vrea să vă așezați.
Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați partea.

Urmărește Poziția cifrei patru în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Poziția cifrei patru în picioare vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși25 %

Biceps femural25 %

Gambe25 %

Fesieri25 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Poziția cifrei patru în picioare?

Poziția cifrei patru în picioare vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția cifrei patru în picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Poziția cifrei patru în picioare potrivit pentru începători?

Da, Poziția cifrei patru în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.