Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire în piciorul pe care stați pentru a menține tensiunea pe mușchi și a îmbunătăți echilibrul.
Pași de urmat
- Stați pe un picior cu o ușoară îndoire în genunchi.
- Ridicați genunchiul opus la nivelul șoldului.
- Desenați un 8 în aer cu genunchiul ridicat.
- Mențineți mișcările controlate și angajați-vă mușchii abdominali.
- Continuați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși40 %
Fesieri40 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare?
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare potrivit pentru începători?
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
