Presă la ceafă din picioare
Sfaturi de la experți
Realizați acest exercițiu cu atenție și evitați-l dacă aveți probleme de mobilitate a umărului. Utilizați o greutate mai mică pentru a asigura o formă corectă și a preveni accidentările.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară la baza gâtului cu o prindere largă.
- Ridică bara deasupra capului până la extensia completă a brațului.
- Coborâți bara încet înapoi la poziția de pornire la baza gâtului.
- Mențineți-vă centrul corpului angajat și evitați arcuirea excesivă a spatelui.
Urmărește Presă la ceafă din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă la ceafă din picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Abdomen20 %
Tricepși20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă la ceafă din picioare?
Presă la ceafă din picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la ceafă din picioare?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă la ceafă din picioare potrivit pentru începători?
Presă la ceafă din picioare este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
