Întindere de cvadriceps în echilibru stand

Sfaturi de la experți

Menține-ți genunchii apropiați în timpul întinderii pentru a maximiza tensiunea asupra cvadricepsului.

Pași de urmat

Stai drept și îți transferă greutatea pe piciorul stâng.
Îndoaie-ți genunchiul drept și adu-ți călcâiul spre fese, apucându-ți glezna dreaptă cu mâna dreaptă.
Menține poziția, ținând genunchii apropiați și trunchiul drept.
Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbă picioarele și repetă.

Urmărește Întindere de cvadriceps în echilibru stand în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere de cvadriceps în echilibru stand vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere de cvadriceps în echilibru stand?

Întindere de cvadriceps în echilibru stand vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere de cvadriceps în echilibru stand?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere de cvadriceps în echilibru stand potrivit pentru începători?

Da, Întindere de cvadriceps în echilibru stand este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.