Compresii pentru spate în picioare
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe strângerea omoplaților fără a ridica umerii până la urechi.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți-vă brațele în lateral la înălțimea umerilor.
- Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade cu palmele îndreptate înainte.
- Trageți coatele înapoi, strângându-vă omoplații împreună.
- Mențineți strângerea pentru un moment, apoi eliberați.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Compresii pentru spate în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Compresii pentru spate în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Compresii pentru spate în picioare?
Compresii pentru spate în picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Compresii pentru spate în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Compresii pentru spate în picioare potrivit pentru începători?
Compresii pentru spate în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
