Genuflexiuni cu spatele la perete și minge de stabilitate

Sfaturi de la experți

Menține mingea stabilă și rulează lin pe perete pentru a menține controlul și a asigura angrenarea musculară constantă.

Așează o minge de stabilitate între perete și curba spatelui inferior.
Stai cu picioarele la lățimea umerilor și în fața ta.
Îndoaie-ți corpul într-o poziție de șezut în timp ce rulezi mingea în jos pe perete, oprindu-te când coapsele tale sunt paralele cu podeaua.
Împinge-ți spatele în minge în timp ce te ridici pe călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.