Genuflexiuni cu spatele la perete și minge de stabilitate
Sfaturi de la experți
Menține mingea stabilă și rulează lin pe perete pentru a menține controlul și a asigura angrenarea musculară constantă.
Pași de urmat
- Așează o minge de stabilitate între perete și curba spatelui inferior.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și în fața ta.
- Îndoaie-ți corpul într-o poziție de șezut în timp ce rulezi mingea în jos pe perete, oprindu-te când coapsele tale sunt paralele cu podeaua.
- Împinge-ți spatele în minge în timp ce te ridici pe călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni cu spatele la perete și minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu spatele la perete și minge de stabilitate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu spatele la perete și minge de stabilitate?
Genuflexiuni cu spatele la perete și minge de stabilitate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu spatele la perete și minge de stabilitate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu spatele la perete și minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni cu spatele la perete și minge de stabilitate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
