Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept

Sfaturi de la experți

Pentru a maximiza puterea și a reduce riscul de accidentare, împingeți-vă în sus prin călcâie și folosiți brațele pentru impuls. Mențineți aterizările ușoare și controlate pentru a vă proteja genunchii.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție de genuflexiuni cu picioarele la lățimea umerilor și brațele de-a lungul corpului.
Săriți în sus, împingând genunchii spre piept.
Balansați brațele înainte pentru a ajuta la săritură.
Aterizați ușor înapoi în poziția de genuflexiuni, absorbind impactul cu picioarele.
Pregătiți-vă imediat pentru următoarea săritură.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși17 %

Biceps femural17 %

Gambe17 %

Fesieri17 %

Abdomen17 %

Umeri15 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept?

Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.