Genuflexiuni pe vârfuri

Sfaturi de la experți

Menține o formă corectă a genuflexiunilor menținându-ți pieptul sus și spatele drept. Când te ridici pe vârfuri, folosește-ți mușchii gambei pentru beneficii maxime.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Apleacă-te într-o poziție de genuflexiune, menținând coapsele paralele cu podeaua.
Pe măsură ce te ridici din genuflexiune, ridică-ți călcâiele și echilibrează-te pe vârfuri.
Coboră călcâiele pe măsură ce te apleci în următoarea genuflexiune.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Genuflexiuni pe vârfuri în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni pe vârfuri vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri40 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Gambe15 %

Biceps femural15 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe vârfuri?

Genuflexiuni pe vârfuri vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe vârfuri?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni pe vârfuri potrivit pentru începători?

Da, Genuflexiuni pe vârfuri este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.