Șut lateral din ghemuit
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic și o postură verticală în timpul genuflexiunilor pentru a asigura echilibrul și activarea corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Faceți o genuflexiune îndoiând genunchii și coborând șoldurile ca și cum ați sta pe un scaun.
- Pe măsură ce vă ridicați din genuflexiune, transferați greutatea pe un picior și dați cu celălalt picior în lateral.
- Reveniți la poziția de genuflexiune și repetați lovitura laterală cu piciorul opus.
- Continuați să alternați loviturile laterale cu fiecare genuflexiune pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Șut lateral din ghemuit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Șut lateral din ghemuit vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Șut lateral din ghemuit?
Șut lateral din ghemuit vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Șut lateral din ghemuit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Șut lateral din ghemuit potrivit pentru începători?
Șut lateral din ghemuit este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
