Genuflexiuni pe minge Bosu
Sfaturi de la experți
Menține un nucleu puternic și concentrează-te pe echilibru pentru a preveni leziunile. Suprafața instabilă a mingii Bosu necesită atenție suplimentară asupra formei.
Pași de urmat
- Așează mingea Bosu pe sol cu partea plată în sus.
- Stai pe mingea Bosu cu picioarele la lățimea umerilor.
- Angajează-ți nucleul și apleacă-te, păstrând pieptul sus și spatele drept.
- Împinge-te prin călcâie pentru a reveni în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Genuflexiuni pe minge Bosu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pe minge Bosu vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Minge BOSU. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Minge BOSU
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe minge Bosu?
Genuflexiuni pe minge Bosu vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge BOSU.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe minge Bosu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni pe minge Bosu potrivit pentru începători?
Genuflexiuni pe minge Bosu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
