Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și angrenează-ți centrul corpului pe tot parcursul mișcării pentru a-ți menține echilibrul și forma corectă.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie-te într-o poziție de șezut, menținându-ți spatele drept și pieptul sus.
- Împinge prin călcâie pentru a te ridica pe vârful picioarelor, strângând mușchii gambei.
- Coboră călcâiele și revino la poziția de start.
Urmărește Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri?
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
