Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea pe călcâie și păstrați forma corectă a genuflexiunilor pentru a vă proteja genunchii și a angrena grupele musculare corecte.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, degetele ușor îndreptate în afară.
- Îndoiți-vă într-o poziție de genuflexiuni, păstrând pieptul ridicat și genunchii urmărind degetele de la picioare.
- Odată în poziția de genuflexiuni, faceți cinci sărituri mici, rămânând jos.
- Reveniți la poziția de pornire împingând prin călcâie și întinzând șoldurile.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni și 5 sărituri mici în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni și 5 sărituri mici vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni și 5 sărituri mici?
Genuflexiuni și 5 sărituri mici vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni și 5 sărituri mici?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni și 5 sărituri mici potrivit pentru începători?
Genuflexiuni și 5 sărituri mici este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
