Genuflexiuni
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâie și păstrați genunchii aliniați cu degetele de la picioare pentru a activa eficient mușchii fesieri și pentru a preveni leziunile la genunchi.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, cu degetele ușor îndreptate în afară.
- Îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi ca și cum ați sta pe un scaun.
- Coborâți până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Păstrați pieptul sus și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Urmărește Genuflexiuni în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni?
Genuflexiuni vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni potrivit pentru începători?
Genuflexiuni este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
