Genuflexiuni split elevate

Sfaturi de la experți

Mențineți un trunchi vertical și asigurați-vă că genunchiul din față nu trece de degetele de la picioare pentru a preveni stresul inutil asupra articulației genunchiului.

Pași de urmat

Stați într-o poziție șerpuită cu piciorul din spate ridicat pe un banc sau treaptă.
Coborâți șoldurile îndoiind genunchiul din față și lăsând genunchiul din spate spre podea.
Păstrați piciorul din față plat și împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Urmărește Genuflexiuni split elevate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni split elevate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split elevate?

Genuflexiuni split elevate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split elevate?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni split elevate potrivit pentru începători?

Da, Genuflexiuni split elevate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.