Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Sfaturi de la experți
Mențineți genunchiul din față aliniat cu piciorul și evitați să-l lăsați să treacă de degetele de la picioare. Mențineți un trunchi vertical și angajați-vă nucleul pentru echilibru.
Pași de urmat
- Stați cu fața spre un taburet capitonat și plasați un picior pe partea de sus a acestuia.
- Faceți un pas înainte cu celălalt picior, menținând trunchiul vertical și umerii înapoi.
- Coborâți-vă corpul îndoiind ambele genunchi, asigurându-vă că genunchiul din față rămâne deasupra gleznei.
- Coborâți-vă până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat?
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat potrivit pentru începători?
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
