Fandare joasa de sprinter cu despicare
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic și păstrați șoldurile drepte în față pe tot parcursul exercițiului pentru a asigura stabilitatea și angajarea corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Începeți în poziție verticală, apoi faceți un pas înapoi cu un picior într-o poziție de lungime scăzută, ambele genunchi îndoiți la 90 de grade.
- Puneți mâinile pe sol în interiorul piciorului din față pentru echilibru.
- Împingeți-vă prin călcâiul din față pentru a vă ridica ușor corpul, apoi coborâți din nou.
- Mențineți piciorul din spate drept și coapsa din față paralelă cu solul.
- Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Fandare joasa de sprinter cu despicare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare joasa de sprinter cu despicare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Biceps femural10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare joasa de sprinter cu despicare?
Fandare joasa de sprinter cu despicare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare joasa de sprinter cu despicare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare joasa de sprinter cu despicare potrivit pentru începători?
Da, Fandare joasa de sprinter cu despicare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
