Fandare inalta de sprinter cu despicare
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă nucleul angajat și șoldurile drepte pentru a menține echilibrul și stabilitatea pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Începeți în poziție verticală.
- Faceți un pas înainte cu un picior și coborâți șoldurile pentru a intra într-o poziție de lungime, cu genunchiul din spate puțin deasupra solului.
- Împingeți-vă prin călcâiul piciorului din față pentru a vă extinde ambele genunchi, propulsându-vă în sus într-un salt.
- Schimbați picioarele în aer, aterizând cu piciorul opus în față într-o poziție de lungime.
- Repetați mișcarea, alternând picioarele cu fiecare salt.
Urmărește Fandare inalta de sprinter cu despicare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare inalta de sprinter cu despicare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Biceps femural10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare inalta de sprinter cu despicare?
Fandare inalta de sprinter cu despicare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare inalta de sprinter cu despicare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare inalta de sprinter cu despicare potrivit pentru începători?
Da, Fandare inalta de sprinter cu despicare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
