Genuflexiuni laterale despărțite cu rulare
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că roleul de spumă se mișcă ușor și controlați mișcarea laterală pentru a menține echilibrul și angajarea corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stai cu piciorul drept pe pământ și piciorul stâng pe un role de spumă.
- Transferați greutatea pe piciorul drept și aplecați-vă, menținând coapsa dreaptă paralelă cu solul.
- Pe măsură ce vă aplecați, lăsați roleul de spumă să se miște lateral cu piciorul stâng extinzându-se în lateral.
- Împingeți prin călcâiul drept pentru a reveni la poziția de pornire, aducând rolele de spumă înapoi.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Genuflexiuni laterale despărțite cu rulare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni laterale despărțite cu rulare vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși40 %
Fesieri40 %
Secundar
Biceps femural10 %
Gambe10 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni laterale despărțite cu rulare?
Genuflexiuni laterale despărțite cu rulare vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni laterale despărțite cu rulare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni laterale despărțite cu rulare potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni laterale despărțite cu rulare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
