Salturi divizate spre cutie
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă o tehnică corectă de aterizare absorbind ușor impactul cu genunchii pentru a preveni accidentările.
Pași de urmat
- Stați în fața unei cutii sau platforme solide cu un picior pe cutie și celălalt pe sol.
- Împingeți-vă cu ambele picioare, sărind și schimbând pozițiile picioarelor în aer.
- Aterizați cu piciorul opus pe cutie și celălalt pe sol, menținând echilibrul.
- Săriți imediat din nou, schimbându-vă picioarele înapoi în poziția de pornire.
- Continuați acest model alternant pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Salturi divizate spre cutie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Salturi divizate spre cutie vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Salturi divizate spre cutie?
Salturi divizate spre cutie vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi divizate spre cutie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Salturi divizate spre cutie potrivit pentru începători?
Salturi divizate spre cutie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
