Încrucișări largi la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele drepte și concentrează-te să-ți ridici umerii drept în sus către urechi, evitând să-i rotești înainte sau înapoi.
Pași de urmat
- Stai în mașina Smith cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucă bara cu o prindere largă, mâinile mai late decât lățimea umerilor.
- Ridică bara și las-o să atârne cu brațele complet întinse.
- Ridică-ți umerii drept în sus către urechi, contractând mușchii trapezului.
- Menține contracția pentru un moment, apoi coboară încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Încrucișări largi la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încrucișări largi la aparatul Smith vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încrucișări largi la aparatul Smith?
Încrucișări largi la aparatul Smith vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișări largi la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încrucișări largi la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Încrucișări largi la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
