Ramat vertical la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Conduce cu coatele și ridică până la puțin sub nivelul bărbiei pentru a evita împiedicarea în articulația umărului.
Pași de urmat
- Setează bara mașinii Smith la o înălțime la îndemână în timp ce stai.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și apucă bara cu o prindere deasupra, mâinile la o lățime a umerilor.
- Ridică bara drept în sus, conducând cu coatele, până când este aproape de nivelul bărbiei.
- Menține bara aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară încet bara înapoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat vertical la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat vertical la aparatul Smith vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Abdomen15 %
Trapez15 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat vertical la aparatul Smith?
Ramat vertical la aparatul Smith vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat vertical la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat vertical la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Ramat vertical la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
