Presă de umeri în picioare la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza coloana vertebrală și a preveni arcuirea excesivă a spatelui.

Pași de urmat

Setează bara pe mașina Smith la aproximativ înălțimea umerilor.\n2- Stai sub bara și poziționeaz-o pe umerii tăi.\n3- Prinde bara puțin mai larg decât lățimea umerilor.\n4- Descuie bara rotind cârligele și apasă bara deasupra capului până când brațele tale sunt complet întinse.\n5- Coboră bara înapoi la înălțimea umerilor într-un mod controlat.\n6- Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Presă de umeri în picioare la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă de umeri în picioare la aparatul Smith vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri60 %

Secundar

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Aparat Smith

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă de umeri în picioare la aparatul Smith?

Presă de umeri în picioare la aparatul Smith vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umeri în picioare la aparatul Smith?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă de umeri în picioare la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Presă de umeri în picioare la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.