Presă de umeri în picioare la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza coloana vertebrală și a preveni arcuirea excesivă a spatelui.

Setează bara pe mașina Smith la aproximativ înălțimea umerilor.\n2- Stai sub bara și poziționeaz-o pe umerii tăi.\n3- Prinde bara puțin mai larg decât lățimea umerilor.\n4- Descuie bara rotind cârligele și apasă bara deasupra capului până când brațele tale sunt complet întinse.\n5- Coboră bara înapoi la înălțimea umerilor într-un mod controlat.\n6- Repetă de câte ori dorești.