Presă militară în picioare la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Încordează-ți centrul și fesele pentru stabilitate și evită să folosești picioarele pentru a 'împinge' greutatea în sus.
Pași de urmat
- Setează bara mașinii Smith la o înălțime puțin deasupra umerilor.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor sub bara.
- Apucă bara cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Ridică bara și începe cu ea odihnindu-se pe pieptul superior.
- Împinge bara drept în sus până când brațele tale sunt complet întinse.
- Coboră bara încet înapoi la poziția de start, puțin deasupra pieptului.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Presă militară în picioare la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă militară în picioare la aparatul Smith vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Abdomen25 %
Tricepși25 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă militară în picioare la aparatul Smith?
Presă militară în picioare la aparatul Smith vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă militară în picioare la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă militară în picioare la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Presă militară în picioare la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
