Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă

Sfaturi de la experți

Folosiți banca ca ghid pentru adâncime, dar nu vă așezați complet; atingeți ușor cu fesele pentru a asigura adâncimea constantă a genuflexiunilor.

Pași de urmat

Poziționați o bancă în spatele dumneavoastră și setați bara aparatului Smith la înălțimea umerilor.
Stați cu picioarele la distanța umerilor în fața barei.
Ridicați bara și coborâți corpul spre bancă.
Odată ce fesele ating banca, împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Aparat Smith

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă?

Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă potrivit pentru începători?

Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.