Genuflexiuni split la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că genunchiul din față nu se extinde dincolo de degetele de la picioare pentru a menține o formă corectă și a reduce riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Setează bara mașinii Smith la o poziție joasă.
- Stai cu spatele la bara și pune un picior în față și celălalt în spate, adoptând o postură în trepte.
- Ridică bara astfel încât să se odihnească pe umerii tăi.
- Coborâți corpul îndoiind ambele genunchi, menținându-ți genunchiul din față aliniat cu piciorul.
- Coborâți-vă până când genunchiul din spate aproape atinge solul.
- Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiuni split la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri33 %
Cvadricepși33 %
Biceps femural24 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split la aparatul Smith?
Genuflexiuni split la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni split la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Genuflexiuni split la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
