Presă de umeri din șezut la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Mențineți angajat nucleul și evitați arcuirea excesivă a spatelui în timp ce ridicați greutatea deasupra capului.
Pași de urmat
- Ajustați bara aparatului Smith la o înălțime puțin deasupra umerilor când sunteți așezat.
- Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate poziționată sub bara.
- Prindeți bara puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- Ridicați bara și coborâți-o până la pieptul superior.
- Ridicați bara în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți bara încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă de umeri din șezut la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umeri din șezut la aparatul Smith vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Tricepși20 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umeri din șezut la aparatul Smith?
Presă de umeri din șezut la aparatul Smith vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umeri din șezut la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de umeri din șezut la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Presă de umeri din șezut la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
