Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2)
Sfaturi de la experți
Menține-ți piciorul din față plat pe podea și evită să îți lași genunchiul să treacă de degetele de la picioare pentru a menține o aliniere corectă a genunchiului.
Pași de urmat
- Stai în fața unei mașini Smith cu bara pe umeri, picioarele la lățimea șoldurilor.
- Fă un pas înapoi cu un picior, coborând șoldurile pentru a-ți lăsa genunchiul din spate să se apropie de podea.
- Coapsa din față ar trebui să fie paralelă cu podeaua, iar genunchiul să formeze un unghi de 90 de grade.
- Împinge prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2)?
Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2) potrivit pentru începători?
Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
