Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Mențineți piciorul din față plat și împingeți prin călcâi pentru a maximiza activarea fesieră și a cvadricepsului.

Pași de urmat

Setează bara mașinii Smith la o poziție joasă.
Stai în fața barei și pune un picior înapoi pe un banc sau platformă.
Centrează-ți piciorul din față sub bara.
Ridică bara și las-o să se odihnească pe umerii tăi.
Coborâți corpul îndoiind genunchiul din față, menținându-ți trunchiul drept.
Coborâți-vă până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.
Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Urmărește Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Aparat Smith

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith?

Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.