Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Poziționează bara mai jos pe spate, chiar deasupra omoplaților, pentru a angaja mai bine mușchii lanțului posterior.

Pași de urmat

Așează bara pe o mașină Smith la înălțimea mijlocie a pieptului.
Treci sub bara și poziționeaz-o pe spatele superior (trapez).
Apucă bara mai larg decât lățimea umerilor.
Ridică bara și fă un pas înapoi.
Apleacă-te în genunchi împingând șoldurile înapoi și îndoirea genunchilor.
Menține-ți pieptul sus și spatele drept.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri30 %

Cvadricepși30 %

Biceps femural30 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Aparat Smith

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith?

Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.