Presă de picioare la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Menține-ți picioarele plate pe platformă și evită blocarea genunchilor în partea de sus a mișcării pentru a menține tensiunea pe mușchii picioarelor.
Pași de urmat
- Culcă-te pe podea sau pe o bancă plană sub aparatul Smith cu bara poziționată la mijlocul picioarelor tale.
- Așează-ți picioarele la lățimea umerilor pe bara.
- Descarcă bara rotind-o și apoi coboară-o îndoind genunchii și menținând picioarele plate.
- Împinge bara în sus prin întinderea picioarelor, oprindu-te puțin înainte de a-ți bloca genunchii.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Presă de picioare la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de picioare la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de picioare la aparatul Smith?
Presă de picioare la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de picioare la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de picioare la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Presă de picioare la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
