Pas lateral pe aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe împingerea prin călcâiul piciorului de lucru pentru a activa complet mușchii țintă și a asigura o formă corectă.
Pași de urmat
- Stai lateral la o mașină Smith cu o bancă amplasată lângă tine.
- Așează piciorul cel mai apropiat de bancă pe partea de sus a acesteia, păstrând celălalt picior pe pământ.
- Împinge prin călcâiul piciorului ridicat pentru a-ți ridica corpul pe bancă.
- Coboră înapoi la poziția de pornire într-un mod controlat.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Pas lateral pe aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas lateral pe aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas lateral pe aparatul Smith?
Pas lateral pe aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas lateral pe aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pas lateral pe aparatul Smith potrivit pentru începători?
Pas lateral pe aparatul Smith este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
