Genuflexiuni frontale la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele ridicate pe tot parcursul mișcării pentru a asigura că bara rămâne în poziție sigură și pentru a menține un trunchi vertical.

Pași de urmat

Poziționați bara pe aparatul Smith la înălțimea pieptului.
Stați sub bara cu picioarele la distanța umerilor.
Încrucișați-vă brațele pentru a crea un suport pentru bara și ridicați-o de pe suport.
Coborâți corpul îndoiind genunchii și menținând spatele drept.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Genuflexiuni frontale la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni frontale la aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Aparat Smith

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni frontale la aparatul Smith?

Genuflexiuni frontale la aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni frontale la aparatul Smith?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni frontale la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Genuflexiuni frontale la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.