Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Menține-ți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a menține o formă corectă și pentru a asigura angajarea maximă a feselor și cvadricepsului.

Pași de urmat

Setează bara pe o mașină Smith la o înălțime care să fie puțin sub nivelul umerilor.
Stai cu picioarele la lățimea umerilor și vârfurile ușor îndreptate în afară.
Poziționează-ți corpul sub bara astfel încât să se odihnească confortabil pe partea superioară a spatelui tău.
Ridică bara prin rotirea acesteia și pasă înainte.
Coboră corpul îndoiind genunchii și șoldurile ca și cum te-ai așeza pe un scaun, menținând greutatea pe călcâie.
Coboră până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua, sau cât îți permite flexibilitatea.
Împinge prin călcâie pentru a-ți extinde picioarele și a reveni la poziția de start.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Aparat Smith

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith?

Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith potrivit pentru începători?

Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.