Presă la ceafă la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Mențineți capul și gâtul într-o poziție neutră pentru a evita tensiunea și nu coborâți bara prea mult pentru a preveni împingerea umărului.

Pași de urmat

Setează bara mașinii Smith la o înălțime care este puțin deasupra umerilor când ești așezat.
Așează-te și poziționează banca astfel încât bara să fie direct în spatele gâtului tău.
Apucă bara cu o prindere mai largă decât lățimea umerilor.
Ridică bara și coboară-o încet până la baza gâtului.
Împinge bara în sus până la extensia completă a brațelor, concentrându-te pe folosirea umerilor.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Presă la ceafă la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă la ceafă la aparatul Smith vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri60 %

Secundar

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Aparat Smith

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă la ceafă la aparatul Smith?

Presă la ceafă la aparatul Smith vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la ceafă la aparatul Smith?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă la ceafă la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Presă la ceafă la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.