Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe un interval complet de mișcare și controlează greutatea pe tot parcursul exercițiului, în special în faza de coborâre pentru a maximiza angajarea trapezului.

Pași de urmat

Stai în mașina Smith cu spatele îndreptat către bara.
Îndoaie-ți genunchii ușor și apleacă-te înainte, înclinându-te în șolduri.
Apucă bara cu o prindere largă, mâinile dincolo de lățimea umerilor.
Ridică bara prin ridicarea umerilor către urechi, contractând mușchii trapezului.
Menține contracția pentru un moment, apoi coboară încet bara în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Trapez100 %

Echipament

Aparat Smith

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate?

Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate potrivit pentru începători?

Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.