Genuflexiuni pulsate încet

Sfaturi de la experți

Păstrați greutatea în călcâie și mențineți un ritm lent și controlat pentru a crește timpul sub tensiune pentru mușchii picioarelor.

Pași de urmat

Stai cu picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor, degetele ușor îndreptate în afară.
Îndoiți-vă într-o poziție de șezut, menținându-vă pieptul ridicat și genunchii urmărind degetele.
Odată ajuns în partea de jos a șezutului, faceți câteva pulsații în sus și în jos pentru un număr de trei.
Reveniți la poziția de start și repetați de câte ori doriți.

Urmărește Genuflexiuni pulsate încet în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni pulsate încet vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pulsate încet?

Genuflexiuni pulsate încet vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pulsate încet?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni pulsate încet potrivit pentru începători?

Da, Genuflexiuni pulsate încet este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.