Flexii de picioare pe podea cu prosop
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile ridicate pe tot parcursul mișcării pentru a angrena complet mușchii ischioanei și fesieri.
Pași de urmat
- Culcat pe spate, cu picioarele pe un prosop pe o suprafață netedă, genunchii îndoiți.
- Ridică-ți șoldurile de pe podea într-o poziție de pod.
- Glisează-ți picioarele departe de corp, îndreptându-ți picioarele.
- Trage-ți călcâiele înapoi spre corp pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexii de picioare pe podea cu prosop în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii de picioare pe podea cu prosop vizează în principal Biceps femural, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural40 %
Fesieri30 %
Secundar
Gambe15 %
Cvadricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii de picioare pe podea cu prosop?
Flexii de picioare pe podea cu prosop vizează în principal Biceps femural, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de picioare pe podea cu prosop?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii de picioare pe podea cu prosop potrivit pentru începători?
Flexii de picioare pe podea cu prosop este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
