Genuflexiuni hack largi cu sanie
Sfaturi de la experți
Mențineți capul și pieptul ridicate pe tot parcursul mișcării. Împingeți prin călcâie pentru a activa mai eficient mușchii fesieri și cvadricepșii.
Pași de urmat
- Poziționați-vă în aparatul de tras cu sania cu spatele împotriva pernei și picioarele mai late decât lățimea umerilor.
- Ridicați sania prin îndreptarea picioarelor și dezactivarea barelor de siguranță.
- Coborâți sania îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi ca și cum ați sta jos.
- Continuați până când coapsele sunt paralele cu platforma.
- Împingeți prin călcâie pentru a vă întinde picioarele și a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni hack largi cu sanie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni hack largi cu sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat sanie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Aparat sanie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni hack largi cu sanie?
Genuflexiuni hack largi cu sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat sanie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni hack largi cu sanie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni hack largi cu sanie potrivit pentru începători?
Genuflexiuni hack largi cu sanie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
